10 Exercícios para Perder a Barriga e Definir o Abdômen
Poxa, menina, olha só...
Outro dia, tava lá eu no espelho, experimentando um vestido antigo. Pensei: "Meu, será que ele ainda serve?" Fui fechar o zíper e... misericórdia! Aquela barriguinha teimosa tava ali, firme e forte, me encarando como quem diz: "Oi, sumida!"
Na hora, bateu um desespero, mas também veio a realidade: não tem milagre, né? Se a gente quer dar adeus à pochete, tem que se mexer!
Daí, fui conversar com minha amiga de Salvador (que é personal, chique ela!) e perguntei: "Oxente, amiga, me ajuda! Como faço pra secar essa barriga sem morrer na academia?" Ela riu e falou: "Menina, é possível, mas tem que fazer certinho!"
E agora, mana, eu vou te contar tudo! Separei 10 exercícios top pra você dar aquele jeito na barriga e ficar maravilhosa!
A Verdade Sobre Perder Barriga
Antes de sair fazendo 500 abdominais por dia, deixa eu te contar um segredo: só abdominal não queima gordura da barriga!
O que funciona mesmo é uma combinação de:
✔ Exercícios aeróbicos (pra queimar gordura geral)
✔ Treinos de força (pra definir e dar firmeza)
✔ Alimentação equilibrada (sem radicalismo, viu?)
Agora que já sabemos disso, bora pros exercícios!
1. Prancha (o terror do abdômen flácido!)
Tchê, deixa eu te contar... Se tem um exercício que realmente fortalece a barriga, é a prancha! E sabe o melhor? Não precisa fazer nenhum movimento. Você só fica paradinha e segura.
Como fazer:
- Apoie os antebraços no chão e fique na ponta dos pés.
- Mantenha o corpo reto (nada de levantar o bumbum, hein?).
- Segure por 30 segundos a 1 minuto.
💡 Dica: Comece com 30 segundos e vá aumentando aos poucos.
2. Prancha Lateral (pra afinar a cintura!)
Se a barriguinha lateral te incomoda, esse exercício é um achado!
Como fazer:
- Deite de lado e apoie um antebraço no chão.
- Eleve o quadril e segure a posição.
- Troque de lado depois de 30 segundos.
💡 Dica: Quer dificultar? Levante a perna de cima!
3. Abdominal Infra (adeus, pochete!)
Mana, olha, eu vou te dizer uma coisa: essa é poderosa! Trabalha a parte de baixo da barriga, aquela que insiste em ficar ali.
Como fazer:
- Deite no chão e levante as pernas em 90°.
- Abaixe devagar, sem encostar no chão.
- Suba de novo e repita 12 a 15 vezes.
💡 Dica: Não balance o corpo, senão perde o efeito!
4. Bicicleta no Ar (abdômen e coxas juntas!)
Vixe, isso aí é danado de bom! Trabalha barriga e pernas ao mesmo tempo.
Como fazer:
- Deite no chão, mãos atrás da cabeça.
- Simule que está pedalando no ar.
- Faça por 30 a 40 segundos.
💡 Dica: Mantenha o abdômen contraído o tempo todo!
5. Burpee (o queridinho do emagrecimento!)
Quer secar a barriga rápido? Burpee é tiro e queda! Esse é pra quem quer suar e ver resultado!
Como fazer:
- Comece em pé.
- Agache e apoie as mãos no chão.
- Jogue os pés para trás e faça uma flexão.
- Volte e salte para cima.
💡 Dica: Comece com 10 repetições e vá aumentando!
6. Elevação de Quadril (pra barriga e bumbum!)
Uai, gente, isso é bom demais, sô! Além de definir a barriga, ainda dá aquele up no bumbum!
Como fazer:
- Deite de barriga pra cima.
- Flexione os joelhos e eleve o quadril.
- Desça devagar e repita 15 vezes.
💡 Dica: Quer mais desafio? Faça com uma perna só!
7. Escalador (queima tudo!)
Esse é aquele exercício que parece fácil, mas engana! Trabalha barriga, pernas e braços ao mesmo tempo.
Como fazer:
- Fique na posição de prancha.
- Traga um joelho ao peito e troque rápido.
- Faça por 30 a 40 segundos.
💡 Dica: Quanto mais rápido, mais intenso!
8. Polichinelo (aquele clássico que nunca falha!)
Meu, você acredita que esse exercício simples ajuda a queimar gordura geral? E o melhor: dá pra fazer em qualquer lugar!
Como fazer:
- Fique em pé e abra os braços e pernas ao mesmo tempo.
- Feche de volta e repita.
- Faça por 1 minuto.
💡 Dica: Acelere no final pra queimar mais calorias!
9. Agachamento (mais barriga seca e pernas firmes!)
Oxente, mas quem não gosta disso, né? O agachamento é um coringa: fortalece pernas, bumbum e ainda ajuda no emagrecimento!
Como fazer:
- Fique em pé, pés afastados.
- Agache jogando o quadril pra trás.
- Suba devagar e repita 15 vezes.
💡 Dica: Desça até onde conseguir sem perder a postura!
10. Corrida no Lugar (sem precisar sair de casa!)
Se não dá pra correr na rua, corre no lugar mesmo, mana! O importante é mexer esse corpo.
Como fazer:
- Fique em pé e simule uma corrida, levantando bem os joelhos.
- Faça por 1 minuto.
💡 Dica: Quanto mais rápido, melhor o resultado!
E Agora, Como Montar um Treino?
Misture esses exercícios do jeito que funcionar pra você. Aqui vão algumas sugestões:
✔ Iniciante: Escolha 5 exercícios e faça 2 séries.
✔ Intermediário: Faça 7 exercícios com 3 séries.
✔ Avançado: Faça todos os 10 e repita 3 vezes!
Lembre-se: Combine com uma alimentação equilibrada pra ver resultado mais rápido!
Quer um Treino Guiado? Assista Esse Vídeo!
Se preferir seguir um treino com explicação, olha esse vídeo que achei no YouTube:
E se quiser mais detalhes sobre alimentação para perder barriga, esse artigo pode te ajudar:
Agora Me Conta: Qual Seu Exercício Favorito?
E aí, mana, bora colocar esses exercícios em prática? Me conta aqui nos comentários qual você já faz ou qual vai testar primeiro!
E se você tem aquela amiga que vive reclamando da barriga, compartilha esse artigo com ela! Quem sabe vocês não começam juntas?
Bora se mexer, mulherada!
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